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【48812】增肌不知道怎样开端？三大黄金规律让肌肉线条凸显！
发表时间： 2024-07-13 来源：买电竞比赛输赢的app
注：该文由今天头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经答应制止抄袭，违者视侵权告发！
想要增肌，一定要采纳大分量，多组数，高密度的影响。当每次练习后肌肉发麻、酸胀，才能够做到训练的作用。
身体由多个肌肉群组成，肩部，胸部，腹部、腿部、手臂，背部。每次训练能够再一次进行挑选2个肌群，每个肌群挑选4-5个训练动作，每个动作做4-5组的训练频率。
需求满足的养分才能让肌纤维修正。一般碳水：蛋白质：脂肪的份额是5：3：2。
你的饮食应该有大约20%的脂肪——关于任何一个人都是这样。增肌期需求的热量，一克脂肪就能带来9大卡，在饮食中需求组织特别的份额的脂肪。
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